🤕 El miedo al rechazo y lidiar con él

Aparentemente al ser rechazados áreas de nuestro cerebro se activan de manera similar a cuando sentimos dolor físico. Así que podemos decir que el rechazo duele, literalmente 😜

Lo que a mí me ha ayudado con ello es hacer algunos pequeños cambios de perspectiva en dos áreas: 1) el miedo al rechazo y 2) lidiar con él.

😨 El miedo al rechazo…

Una forma de protegerse del rechazo es no exponerse a él, pero ¿qué es lo peor que puede pasar si aplicas a una beca o una universidad con baja tasa de aceptación?

Según MJ DeMarco evitar el fracaso es también evitar el éxito. Además, sugiere la idea de que una causa frecuente del miedo es tener una estimación exagerada del peor escenario.

¿Cuál es tu estimación del peor escenario? En mi caso, suelo pensar que lo peor sería algo así como aplicar y no ganarla. Perder tiempo, dinero y sentirme desanimado, con una especie de golpe al autoestima.

Pero también pienso en lo mejor que podría pasar y en que mis siguientes postulaciones probablemente serán más sencillas (Ej. si tuve que hacer el TOEFL en mi primera aplicación, lo podría reutilizar para otras).

Así que hablando de manera general no me parece un mal trato.

Sin embargo en mi experiencia a veces el miedo es inevitable (irracional) a pesar de que algo haga mucho sentido y sea bueno para mí. Por ejemplo, en el pasado he lidiado con el miedo a hablar en público. En esos momentos he encontrado útil la idea de “sentir el miedo y aún así hacerlo”. Cada vez que lo he hecho la actividad se ha vuelto más sencilla de repetir en el futuro.

🤷 Lidiar con él…

Okay, alguien me rechazó. Esta es la prueba irrefutable de que mis temores son ciertos, no soy suficiente ¿no? 😨

Para nada, yo empecé a racionalizar el rechazo como algo ‘normal’.

Me ayuda tener en mente la idea de que absolutamente todos enfrentamos rechazos en algún momento u otro (incluidas esas figuras públicas que tenemos súper idealizadas).

Las becas no son excepción. La mayoría de las personas que conozco que ganaron una han sido rechazadas previamente en otra (me incluyo 🙋‍♂️).

Esta cuestión de enfrentar rechazos antes de tener éxitos me recordó a un fragmento del libro “Mindset” de Carol Dweck:

(…) ¿Hay alguna otra forma de juzgar el potencial? La NASA lo cree. Cuando estaban solicitando aplicaciones para astronautas, rechazaron a la gente con pura trayectoria de éxitos y filtraron por personas que hubieran tenido fallos significativos, pero que se repusieron a ellos posteriormente.

Otra perspectiva que me resulta útil es no verlo como algo personal.

O sea, que no me rechazan a mí como persona, sino a lo que “estoy ofreciendo” en ese preciso momento. Esto me facilita pensar que el problema se puede resolver mejorando la oferta, analizando, aprendiendo, ajustando…

Similar a la idea del artículo de Jeff Haden de no poner la culpa en ti mismo ni en quien te rechaza, sino en “la conexión” entre los dos. Según las referencias de Haden existe evidencia de que hacer esto nos vuelve más propensos a seguir intentando tener éxito, porque vemos el rechazo como una situación temporal, no como algo definitivo.

Un abrazo,

Arturo

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